Рейтинг видов активности по затратам калорий


Категория: Новости
08.10.2016

Рейтинг видов активности по затратам калорий Дефицит физической кативности грозит всевозможными болезнями, лишним весом, нарушениями в психо-эмоциональной сфере. Вариантов активного движения множество, и каждый может выбрать то, что ему приятно и интересно, то, что действительно помогает поддерживать форму, чувствовать себя бодро, сохранять нормальный вес. Предлагаем вам «рейтинг» затрат энергии при различных видах физической активности на основе “Компендиума физической активности” — руководства, составленного американскими экспертами для оценки и стандартизации уровня физической активности участников различных медицинских исследований. Возможно, в различных популярных статьях и рекламных материалах встречаются другие показатели, однако приведенные ниже данные получены с использованием стандартных методик и статистической обработки данных.

Приблизительный показатель энергозатрат приведен для человека массой около 90 кг, причем очевидно, что он может варьировать в зависимости от не только массы тела, но также пола, возраста, интенсивности занятий и других факторов.

От наиболее энергозатратных до наиболее «экономных»:

  • Бег со скоростью 12 км/ч — 1,074 кал/час
  • Прыжки со скакалкой — 1,074 кал/час
  • Тхэквондо — 937 кал/час
  • Интенсивное плавание — 892 кал/час
  • Бег вверх по ступенькам (на тренажере или по длинной лестнице) — 819 кал/час
  • Бег со скоростью 8 км/ч — 755 кал/час
  • Теннис — 728 кал/час
  • Флаг-бол (разновидность американского футбола) — 728 кал/час
  • Баскетбол — 728 кал/час
  • Катание на роликах — 683 кал/час
  • Аэробика с большой ударной нагрузкой (с одновременным отрывом обеих ног от земли) — 664 кал/час
  • Ракетбол (игра на закрытом корте с мячом и ракеткой) — 637 кал/час
  • Катание на коньках и конькобежный спорт — 637 кал/час
  • Пеший туризм (длительные походы со снаряжением и провиантом) — 637 кал/час
  • Бег на лыжах по ровной местности — 619 кал/час
  • Водные лыжи — 546 кал/час
  • Занятия на гребном тренажере — 546 кал/час
  • Хайкинг (пешие прогулки по горной местности с минимальным грузом или без него) — 546 кал/час
  • Плавание в бассейне с низкой и средней скоростью — 528 кал/час
  • Аквааэробика — 501 кал/час
  • Бейсбол, софтбол — 455 кал/час
  • Силовые упражнения, подъем тяжестей — 455 кал/час
  • Занятия на эллиптическом тренажере — 455 кал/час
  • Аэробика с малой ударной нагрузкой (без одновременного отрыва обеих ног от земли) — 455 кал/час
  • Быстрая ходьба, со скоростью более 5 км/ч — 391 кал/час
  • Катание на горных лыжах (спуск с горы) — 391 кал/час
  • Игра в гольф (с самостоятельным переносом клюшек) — 391 кал/час
  • Силовая йога (Аштанга-виньяса йога – наиболее жесткая и динамичная практика йоги) — 364 кал/час
  • Волейбол — 364 кал/час
  • Катание на велосипеде со скоростью менее 16 км/ч — 364 кал/час
  • Гребля на каноэ (вниз по течению реки) — 319 кал/час
  • Гимнастика Тайцзицюань (Тай Чи) — 273 кал/час
  • Бальные танцы — 273 кал/час
  • Боулинг — 273 кал/час
  • Медленная ходьба, со скоростью примерно 3 км/ч — 255 кал/час
  • Хатха йога (выполнение асан, статические позы, дыхательные упражнения) — 228 кал/час


Назад

Навигация

Разное

Новости от партнеров


Рейтинг

Rambler's Top100
Рейтинг@Mail.ru